Një dietë ushqyese dhe e shijshme me proteina për humbje peshe është një nga mënyrat më të njohura për të humbur peshë. Funksionon shpejt dhe me efikasitet, dhe në kombinim me aktivitetin e rregullt fizik ju lejon të heqni qafe tre deri në pesë kilogramë yndyrë të tepërt dhe të shtrëngoni muskujt në vetëm një javë.
Humbja e peshës së tepërt me një dietë proteinike për humbje peshe
Përfundimi është që të kufizoni ashpër marrjen e karbohidrateve për një kohë, të zvogëloni marrjen e yndyrave dhe t'i bëni ushqimet me proteina bazën e dietës ditore. Contentshtë përmbajtja e lartë e proteinave që është sekreti i mungesës së gjatë të urisë në këtë dietë.
Pse funksionon një dietë me proteina? Përgjigja është e thjeshtë. Në dietën e përditshme, karbohidratet mbizotërojnë, dhe trupi ynë merr energji prej tyre. Kur karbohidratet nga dieta humbin praktikisht, është proteina ajo që bëhet burimi i energjisë. Mungesa e karbohidrateve e detyron trupin të shkatërrojë yndyrën nënlëkurore. Proteina drejton në mënyrë aktive ujin, për shkak të së cilës pesha gjithashtu zvogëlohet ndjeshëm.
Ushqimet me proteina konsumojnë shumë më shumë energji sesa ushqimet e lehta me karbohidrate. Rritja e konsumit të energjisë për tretje është përsëri një plus në derrkucin e efikasitetit të dietës proteinike.
Kundërshtarët e dietës argumentojnë se sasi të larta të proteinave mund të dëmtojnë shëndetin. Tifozët janë të sigurt: nëse ndiqni të gjitha rregullat dhe nuk e kaloni periudhën e lejuar për të përdorur skemën e proteinave, asgjë e keqe nuk do t'i ndodhë trupit, por pesha në të vërtetë do të ulet.
Dieta e humbjes së peshës në proteina, rregullat kryesore
Në mënyrë që humbja e peshës në proteina të jetë sa më efektive dhe të mos shkaktojë dëm, duhet t'i përmbaheni rreptësisht rregullave themelore:
- mos përdorni ushqime të konservuara, turshi, marinata, produkte gjysëm të gatshme;
- braktisin plotësisht të gjitha produktet e karbohidrateve: produktet e miellit, produktet e ëmbëlsirave, makaronat, drithërat, perimet me niseshte dhe shumë të ëmbla (patate, misër, banane, rrush, fiq), qumësht yndyror dhe produkte të qumështit të thartë (salcë kosikrem)
- përjashtojnë alkoolin dhe pijet e gazuara me sheqer;
- në mënyrë që të zvogëlohet ngarkesa në veshka, të cilat janë të detyruara të nxjerrin një sasi të lartë të produkteve të prishjes së proteinave nga trupi, duhet të respektoni rreptësisht regjimin e pirjes: pini të paktën një e gjysmë, ose mundësisht dy litra ujë të pastër jo-mineral pa gaz çdo ditë;
katër vakte në ditë është shumë më efektive për humbjen e peshës sesa tre vakte në ditë. Prandaj, ia vlen të zbatohen parimet e ushqyerjes fraksionale gjatë një diete;
Pjesët - nuk duhet të kalojnë 250-300 gram;
- Të paktën dy orë para gjumit, marrja e ushqimit duhet të ndalet. Në këtë rast, është më mirë të pini sasinë kryesore të ujit para gjashtë në mbrëmje;
- Për humbje peshe, është shumë e rëndësishme të mos tejkaloni sasinë e proteinave në 180 gram, dhe gjithashtu t'i përmbaheni një korridori individual të kalorive. Për disa, mjafton të zvogëlohet përmbajtja e kalorive me njëqind kcal, ndërsa të tjerët po humbin peshë në mënyrë të përsosur, ndërsa vëzhgojnë "peshën" e zakonshme të energjisë së ushqimit të përditshëm. Në çdo rast, përmbajtja e kalorive në dietën ditore nuk duhet të jetë më e lartë se 1. 5 mijë kilokalori.
Ju nuk duhet të hani më shumë se dy vezë në ditë, përndryshe ju mund të rrisni nivelin e kolesterolit dhe të provokoni një sëmundje serioze. E verdha është veçanërisht e rrezikshme, ndërsa sasia e të bardhës së vezëve mund të rritet nëse dëshironi.
Ushqimet me proteina treten më lehtë me perimet jeshile. Kjo karakteristikë nuk duhet të neglizhohet: në këtë mënyrë ju mund të lehtësoni ndjeshëm punën e trupit gjatë dietës.
Pika të rëndësishme
Çfarë mund të hani? Çdo ushqim me një përmbajtje mbizotëruese të proteinave: mish (jepni përparësi opsioneve të dobëta: viçi, viçi, lepuri), çdo peshk, vezë, shpezë (pulë, gjeldeti, rosë), qumësht i skremuar dhe kefir, kos natyral. Së bashku me to, fibra nga perimet e papërpunuara dhe të zierë duhet të hyjnë në trup. Marule, çdo lakër, rrepkë, domate, kungull i njomë, tranguj janë ideale për një dietë me proteina.
Për gatimin e mishit dhe perimeve, ne rekomandojmë zierjen dhe pjekjen pa mish (për shembull, në një tenxhere të ngadaltë ose fletë metalike). Skuqja duhet të shmanget: kjo rrit përmbajtjen e kalorive dhe zvogëlon cilësinë e proteinave. Do të ishte mirë të kufizonit sasinë e kripës (një barrë shtesë për veshkat është e padobishme), duke erëza ushqimin me erëza dhe lëng limoni.
Pavarësisht se sa të lumtur janë rezultatet (dhe humbja e peshës do të shkojë shumë shpejt), në asnjë rast nuk duhet të hani kështu për më shumë se një muaj! Ju mund ta përsërisni dietën vetëm pas katër muajsh në mënyrë që trupi të mund të shërohet nga një sulm proteine. Një dietë e paekuilibruar për një kohë të gjatë është shumë e rrezikshme, kështu që nuk mund të shkelni periudhën e lejuar.
Një dietë me proteina është ideale për të rritur të shëndetshëm. Strictshtë rreptësisht e ndaluar të përdoret skema e proteinave për njerëzit me sëmundje të veshkave, zorrëve, mëlçisë, enëve të gjakut, si dhe për gratë shtatzëna dhe lactating, adoleshentët dhe njerëzit mbi 60 vjeç.
Menutë e dietave me proteina për javën
Dieta për humbje peshe për një javë. Menuja e sugjeruar është e përafërt. Ju mund ta ndryshoni dietën siç ju pëlqen, duke mbajtur parasysh përmbajtjen e saj të kalorive. Pavarësisht nga katër vaktet në ditë, mund të futni një meze të lehtë para darkës në formën e gjetheve të maruleve, një gotë kefir, një fetë djathë ose të pini pak kefir dy orë para gjumit.
E hënë
- Mëngjesi: njëqind gram djathë gjizë me përmbajtje yndyre jo më shumë se 2% (mos shtoni sheqer), çaj jeshil.
- Mëngjesi i dytë: 30 gram djathë, vezë (e pjerrët ose e zier butë).
- Dreka: fetë dyqind gramë mish viçi të zier (mund të gatuani mish viçi ose mish tjetër të ligët) me një sallatë të lehtë me lakër të papërpunuar të prerë imët me një lugë bizele të konservuara dhe vaj perimesh (150 gram).
- Darka: një fetë peshku në avull me feta domate (200 gramë të secilit produkt).
E martë
- Mëngjesi: vezë e zier, sallatë e çdo perime jeshile me një lugë vaj (150 gram).
- Mëngjesi i dytë: një filxhan gjizë me pak yndyrë me një lugë kos natyral.
- Dreka: peshk i zier ose i pjekur me brokoli (pesha totale e pjatës është 250 gram).
- Darka: një pjesë e dyqind gramë mish pule të zier (mundësisht një gji dietik), dy domate, një fetë djathë.
E Mërkurë
- Mëngjesi: sallatë pranverore me gjysmë domate dhe një kastravec me salcë kosi, një vezë të zier.
- Mëngjesi i dytë: tridhjetë gram arra me kafe.
- Dreka: dyqind gram mish pule, marule.
- Darka: dyqind gramë mish viçi me zbukurim thjerrëzash (njëqind gram drithëra të gatuar).
E enjte
- Mëngjesi: një omëletë me dy vezë, një gotë kefir.
- Mëngjesi i dytë: njëqind gram kunguj të njomë, 150 gramë mish pule të zier ose të zier.
- Dreka: mish viçi (200 gram), një domate.
- Darka: një filxhan gjizë me pak yndyrë.
E Premte
- Mëngjesi: tre lugë miell tërshëre në avull (mos shtoni vaj).
- Mëngjesi i dytë: vezë e zier, një fetë djathë.
- Dreka: gjoks pule të zier (150 gram) të zbukuruar me fasulet e tyre (njëqind gram).
- Darka: një pjesë e mishit të derrit të ligët (jo më shumë se 200 gram) dhe një pjatë anësore e lakrës së zier.
E Shtunë
- Mëngjesi: një pjesë e gjelit të detit të zier me një pjatë anësore me fasule jeshile (pesha totale jo më shumë se 250 gram).
- Mëngjesi i dytë: një filxhan gjizë me pak yndyrë me një lugë mjaltë.
- Dreka: mish i ligët i zier, sallatë e lehtë me perime, e kalitur me gjalpë ose kos.
- Darka: një pjesë e peshkut dhe një pjatë anësore me kungull i njomë të pjekur (pesha totale jo më shumë se 250 gram).
E Dielë
- Mëngjesi: vezë të fërguara në ujë nga dy vezë me një domate me lëng.
- Mëngjesi i dytë: pesëdhjetë gram përzierje arrash me kafe.
- Dreka: lëng mishi ose perimesh me topa mishi pule të grirë dhe bimë të copëtuara.
- Darka: një pjesë e mishit të lepurit të gatuar në salcë kosi dhe barishte.
Si të dilni nga dieta
Nëse keni dëshirë dhe forcë, mund të vazhdoni të humbni peshë në një dietë me proteina për tre javë të tjera. Në këtë rast, një herë në javë (të Shtunën ose të Dielën) mund ta trajtoni veten me diçka të ndaluar: waffle, karamele, tortë. Kjo do të ndihmojë për të shmangur prishjen, dhe "ngarkesa" e karbohidrateve do të trondisë trupin.
Duhet e njëjta kohë për të lënë dietën me proteina, siç zgjati kufizimi. Në ditët e para, duhet të futni gradualisht në dietë karbohidratet "korrekte": drithërat, buka me drithëra, frutat, një sasi e vogël e frutave të thata. Sigurohuni që të vëzhgoni vaktet e pjesshme dhe të pini një litër e gjysmë ujë.
Avantazhet dhe Disavantazhet
Dieta me proteina ka avantazhet dhe disavantazhet e saj. Një plus i caktuar është humbja e garantuar e peshës, me kusht që të ndiqen të gjitha rregullat dietike. Përfitimet e tjera përfshijnë:
- shumëllojshmëri në dietë. Në mono-dieta, është më e vështirë të humbasësh peshë, pasi lodhesh shpejt nga të njëjtat produkte; Dieta
- ndihmon për të hequr qafe ujin e tepërt, që do të thotë se ndihmon për ta bërë lëkurën më elastike, për të hequr qafe celulitin (nevojitet një masazh i veçantë);
- ju lejon të përballeni me një aktivitet të lartë fizik;
- mund të përdoret jo vetëm për humbje peshe por edhe për të fituar masë muskulore.
Disavantazhet e Skemës së Humbjes së Peshës në proteina:
- Sasi e ulët e fibrave mund të çojë në kapsllëk.
- Ushqimet me proteina janë të shtrenjta.
- Dashuruesit e ëmbël mund të vuajnë nga depresioni.
Një dietë e paekuilibruar nuk është e shëndetshme. Për të zvogëluar rreziqet, është e domosdoshme marrja e një kompleksi multivitamina gjatë gjithë javës (ose muajit).
Rishikimi i Dietës Proteinale
Konsumimi i produkteve të proteinave ka ulur përqindjen e yndyrës nënlëkurore, pa u stërvitur dhe pa u ndier i uritur. Duke përdorur një dietë me pak yndyrë dhe karbohidrate, ishte e mundur të përmirësohej dukshëm pamja pa shkuar në palestër. Ne arritëm t'i përmbahemi kësaj diete vetëm për 5 ditë. Kjo është, për gati një javë, ekskluzivisht proteina për mëngjes, darkë dhe drekë, dhe si rezultat, muskujt u bënë më ekspresivë dhe të përshtatshëm.
Nuk rekomandohet ulja në një dietë të tillë për më shumë se një javë. Edhe 5 ditë janë tashmë shumë, është më mirë të hani ekskluzivisht proteina për rreth 3 ditë, pastaj të ndryshoni dietën siç sugjerohet në dietën Ducan.